പുകവലിക്കുന്നവരെ മാത്രം ബാധിക്കുന്ന രോഗമാണ് ശ്വാസകോശ അർബുദം (Lung Cancer) എന്നത് വൻ തെറ്റിദ്ധാരണ മാത്രമാണ്. പുകവലിക്കാത്തവരിലും രോഗസാധ്യത ഏറെയാണെന്നാണ് പഠനങ്ങൾ വ്യക്തമാക്കുന്നത്. വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന വായുമലിനീകരണം, സെക്കൻഡ് ഹാൻഡ് സ്മോക്കിംഗ് (മറ്റുള്ളവർ പുറത്തുവിടുന്ന പുക ശ്വസിക്കുന്നത്), വീടുകൾക്കുള്ളിലെ വിഷവാതകങ്ങൾ, ജനിതകപരമായ കാരണങ്ങൾ എന്നിവയെല്ലാം പുകവലിക്കാത്തവരിലും അർബുദത്തിന് കാരണമാകാം.
എന്നാൽ, ദൈനംദിന ജീവിതശൈലിയിൽ ചില പ്രധാന മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തിയാൽ ശ്വാസകോശ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും അർബുദ സാധ്യത ഒരുപരിധിവരെ കുറയ്ക്കാനും സാധിക്കും. അതിനായി ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട 4 പ്രധാന കാര്യങ്ങൾ താഴെ പറയുന്നവയാണ്:
1. വീടിനുള്ളിലെ വായു ശുദ്ധമായി സൂക്ഷിക്കുക
നമ്മൾ ദിവസത്തിന്റെ ഭൂരിഭാഗം സമയവും ചെലവഴിക്കുന്നത് വീടുകൾക്കുള്ളിലാണ്. അതിനാൽ വീടിനുള്ളിലെ അന്തരീക്ഷം മലിനമാകാതിരിക്കാൻ പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ വേണം.
- പാചകം ചെയ്യുമ്പോൾ അടുക്കളയിൽ ആവശ്യത്തിന് വായുസഞ്ചാരം (Ventilation) ഉറപ്പാക്കുക.
- വിറകുപുക, കൊതുക് തിരികൾ, സാമ്പ്രാണി, മറ്റ് ധൂപവർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവയുടെ അമിതമായ ഉപയോഗം ഒഴിവാക്കുക.
- വായുമലിനീകരണം രൂക്ഷമായ പ്രദേശങ്ങളിൽ ജീവിക്കുന്നവർ വീടുകളിൽ എയർ പ്യൂരിഫയറുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ശ്വാസകോശത്തിന് സംരക്ഷണം നൽകും.
2. ശ്വാസകോശത്തെ സജീവമാക്കാൻ ക്രമമായ വ്യായാമം
ശ്വാസകോശ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഠിനമായ വ്യായാമമുറകൾ തന്നെ ചെയ്യണമെന്നില്ല.
- ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് അഞ്ച് ദിവസമെങ്കിലും 30 മിനിറ്റ് വീതം വേഗത്തിൽ നടക്കുന്നത് ശ്വാസകോശാരോഗ്യത്തിന് ഏറെ നല്ലതാണ്.
- ലളിതമായ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ (Breathing Exercises) പതിവാക്കുന്നത് ശ്വാസകോശത്തിലേക്ക് ഓക്സിജൻ പ്രവാഹം കൂട്ടാനും ശ്വാസകോശ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും.
3. ആന്റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഭക്ഷണക്രമം ശീലമാക്കുക
പരിസ്ഥിതി മലിനീകരണം മൂലമുണ്ടാകുന്ന കോശനാശത്തെ ചെറുക്കാൻ ആന്റിഓക്സിഡന്റുകൾ സമൃദ്ധമായി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
- ഓറഞ്ച്, പപ്പായ തുടങ്ങിയ വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയ പഴവർഗ്ഗങ്ങൾ.
- ചീര ഉൾപ്പെടെയുള്ള ഇലക്കറികളും പച്ചക്കറികളും.
- ബദാം, വാൾനട്ട്, ഫ്ലാക്സ് സീഡുകൾ തുടങ്ങിയ ഡ്രൈ ഫ്രൂട്ട്സുകളും ധാന്യവിത്തുകളും.
- ഓട്സ്, തവിടുള്ള അരി തുടങ്ങിയ ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ ദിനംപ്രതിയുള്ള ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.
4. ലക്ഷണങ്ങൾ അവഗണിക്കരുത്, പരിശോധന വൈകരുത്
ശ്വാസകോശ രോഗങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽത്തന്നെ തിരിച്ചറിയുന്നത് രോഗമുക്തി എളുപ്പമാക്കും. താഴെ പറയുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ ഉടൻ തന്നെ വൈദ്യസഹായം തേടേണ്ടതുണ്ട്:
- മൂന്ന് ആഴ്ചയിൽ കൂടുതൽ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ചുമ.
- പ്രത്യക്ഷത്തിൽ മറ്റ് കാരണങ്ങളൊന്നുമില്ലാത്ത ശ്വാസംമുട്ടൽ.
- ചുമയ്ക്കുമ്പോൾ രക്തത്തിന്റെ അംശം കാണപ്പെടുക.
- വ്യക്തമായ കാരണങ്ങളില്ലാതെ പെട്ടെന്ന് ശരീരഭാരം കുറയുക.
ശ്രദ്ധിക്കുക: മേൽപ്പറഞ്ഞ ലക്ഷണങ്ങൾ കണ്ടതുകൊണ്ടുമാത്രം അത് അർബുദമാകണമെന്നില്ല. എങ്കിലും, പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽത്തന്നെ രോഗനിർണ്ണയം നടത്തുന്നത് പൂർണ്ണ രോഗമുക്തി നേടാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ലക്ഷണങ്ങൾ തുടരുകയാണെങ്കിൽ ഒട്ടും വൈകാതെ ഒരു ഡോക്ടറെ കണ്ട് വിദഗ്ദ്ധ പരിശോധന നടത്താൻ ശ്രദ്ധിക്കുക.
